trening na drązku

[...] ) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening , MC w ciężarze ładnie poszło brakuje trochę cieżaru do wyrwania z ziemi , ale zwiększam powtórzenia chociaż wolałbym bazować na niższym zakresie powtórzeń . Ma ktoś [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Pomimo naciągniętego lekko prostownika po wczorajszym treningu dałem radę bez większego bólu wykonać trening . Po rozgrzaniu się ból prawie zniknął . DIeta czysta , barek wyczyszczony ze słodyczy nie ma czego podjadać :D Dobra [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mimo uderzenia wczoraj dało się zrobić dobry trening . Oprócz tego lekkie cardio spacer 5km na dotlenienie . Śniadania tłuszczowe się przyjęły i zostają ze mną:D . Jutro jak nie zapomnę to stanę na wagę zobaczymy co się [...]

[...] 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trzeci trening z rzędu ale jutro odpoczywam , do tego spacerek wpadł godzinę czasu więc lenistwa nie było . Walcze z podciąganiem nachwytem odką zacząłem robić pauzę na dole to [...]

Wtorek 08.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy [...]

Wtorek 22.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 - MC 100 kg x8,8 120kg x3,3 - uginanie ze sztangą łamaną na biceps 3x10 - uginanie z drążkiem wyciągu 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Od kilku dni trenuje na czczo i powiem Wam , że jest elegancko lepiej się czuję mimo zamuły po wstatniu , ale kawka i trening . Takie plusy , że więcej czasu w dniu na załatwianie spraw . Braku siły nie odczułem , wręcz przeciwnie MC wchodziło jak masło . [...]

[...] - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Kolejny dzień ogarniania siebie , życia no i jutro do roboty . WIęc udało się na razie coś załatwić ale zobaczymy na jak długo jak będzie się pracowało. Trening dobrze wszedł będę zwiększał obciążenie w wiośle . Jestem zadowolony ogólnie z treningu . /SFD/Images/2016/4/19/08b02f979a3645acaa52b457bfa54141.jpg

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężko się ćwiczy po 10h roboty masakra ale kawka i wpadł elegancki trening . Jutro stanę na wadze bo muszę skorygować trochę kalorykę bo praca dość intensywna a co ważniejsze 8-10h na nogach teraz 10h więc kalorie są palone . [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

[...] nie poprawiło się , Mimo braku jego w diecie problem wrócił więc chwilowa poprawa to była . W środę będzie mam nadzieje jaśniej ale to zostawmy polskiej służbie zdrowia . Dzisiaj trening po 4h snu pracy w fabryce , pracy na działce i wszedł elegancko ;) mozna? można tylko trzeba chciec ! /SFD/Images/2016/5/23/f89e8212a4e74a7ebe224adfe0a591bd.jpg

[...] owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening, psychicznie powalczyłem o ostatnie powtórzenia , czucie mięśniowe bardzo na plus . Technicznie sporo poprawiłem się w tym roku . Dieta dzisiaj lekko przekroczona [...]

Czwartek 02.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż [...]

Środa 22.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

[...] czasu , cały czas kombinuje z pracą , właśnie skończyłem w tamtej firmie i troche papierologi było dodatkowo . Oprócz tego obowiązki domowe itd . Ale powoli powoli już wracam do żywych . Trenuje cały czas , chociaż wczoraj nawet weszła przedtreningówka co ostatnią próbowałem z rok temu . /SFD/Images/2016/6/30/2a149440167d4128885099e20bd62463.jpg

[...] wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka 1 s Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc 1 s 10-tki: Nogi [...]

Posłuchałem paru porad i dałem sobie spokój z układaniem planu znalazłem taki plan co o nim myślicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Z rana byłem obolały po wczorajszym treningu i ogólnie wymęczony. Na siłowni nie było powera oprócz martwego ciągu resztę zrobiłem na od******l. W domu zrobiłem [...]

[...] obciążenia wykonałem pompki z nogami wyżej, nie wiem czy przy tym pozostanę, w pierwszej serii coś mnie ukuło w barku, ale w kolejnych było już dobrze. Był to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, staram się mierzyć co dwa tygodnie, aby wyczuć moment na zmianę planu i chyba [...]

Po ciężkiej nocy w pracy :( Ale trening zrobiony ;-) dziś bez wytrzymki, bo ledwo rękami ruszam Trening nr 1 (u góry aktualne) 08.02/28.01/23.01/x /31.12 1. Martwy ciąg ze sztangą (Deadlift) 5x5 r40/50 60/65/70/73/75 R50 60/65/70/75/75×4 2. Zakroki z obciążeniem 4x10 dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5 3×8 kb12kg 3. Wyciskanie [...]